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Meist liegt es nur an ihrer falschen Technik: Wenn man nur die Finger und das Handgelenk bewegt, um den Deckel des Glases zu drehen, hat man wenig Kraft. Schlimmer wird es noch, wenn man dabei die Schulter hochgezogen und das Handgelenk gebeugt hält.

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Viel mehr Kraft hat man, wenn man die Handmuskeln nur zum Halten von Glas bzw. Deckel einsetzt und wieder nicht bei gebeugten Handgelenkenzum Drehen aber die Schultermuskeln und den ganzen Körper verwendet, sodass beim Öffnen des Glases die Schulter nach hinten gleitet und beim Zudrehen nach vorn.

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Wer seinen Rückenspeck endgültig loswerden möchte, sollte also zwei bis dreimal die Woche Minuten Cardio-Training absolvieren und zusätzlich auf eine gesunde Ernährung achten.

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Rückenmuskulatur, sondern schult auch das Gleichgewicht. Dazu aufrecht hinstellen und das Gewicht auf das rechte Bein verlagern.

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Das linke Bein gerade nach hinten ausstrecken und gleichzeitig den Oberkörper und die ausgestreckten Arme nach vorne führen. Idealerweise sind Arme, Rücken und linkes Bein auf einer Linie.

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Das linke Bein steht stabil auf dem Boden. Achtet auf einen geraden Rücken - ihr solltet weder einen Buckel machen, noch ins Hohlkreuz fallen. Nehmt nun die Kurzhantel bzw.

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Ellenbogen und Schultern liegen auf gleicher Höhe. Die Hand wieder nach unten führen und wieder nach oben. Anfänger: 3 x 15 pro Seite, nach 15 Seite wechseln Fortgeschrittene: 3 x 15 pro Seite, erst danach Seite wechseln.

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Der Plankauch Unterarmstütz genannt, ist die Geheimwaffe für einen straffen, definierten Körper. Geht dazu in die Liegestützposition und legt die Unterarme auf den Boden, sodass sich die Ellenbogen unter den Schultern befinden.

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Ganz wichtig: Bauchnabel nach innen ziehen und Po fest anspannen. Das sorgt für Stabilität und verhindert, dass der Rücken ins Hohlkreuz fällt.

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Kontrolliert eure Haltung - Po und Schultern sollten auf einer Linie sein. Ruhig ein- und ausatmen und halten.

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Anfänger: 3 x 30 Sekunden, dazwischen kurz ablegen Fortgeschrittene: 3 x 1 Minute, dazwischen kurz ablegen. Bis das Training sichtbare Resultate liefert, vergehen gut und gerne einige Wochen.

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Bis dahin könnt ihr euren Rückenspeck mit ein paar Tricks optisch kaschieren. Das Wichtigste dabei: Der BH muss passen.

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Tragt ihr einen zu engen BH, also mit einer zu geringen Unterbrustweite, schneidet das Rückenteil unschön ein und der Rückenspeck tritt noch stärker hervor. Hat der BH die richtige Weite, wirkt eure Silhouette insgesamt schlanker.

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